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夫妻保健七個步驟 輕松提升性質(zhì)量

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發(fā)表于 2011-4-27 16:14:12 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的,但是身體其他器官、系統(tǒng)的健全,對于性生活質(zhì)量的影響也是不可忽視的。

   "健身"與"健性"在所有方面都有著共同的地方,或者說是完全相通、完全一致的。美國保健作家蘇珊.古德門列舉的七個步驟,既是健身的要訣,也要改善性生活的要素。
  1、強心
  騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當(dāng)你做愛時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影響其他部位的供血,腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善,也有利于激素的分泌,同時可使女性的陰道潤道更為充分。
  健身運動還能提高"性情緒"(themood for sex)。美國性治療家林達(dá)-德-威勒爾斯博士研究了8000多名18~45歲的婦女,發(fā)現(xiàn)她們參與一項健身運動并規(guī)律地進(jìn)行鍛煉之后,40%的人說自己性欲增強了;31%的人說性生活頻度增加了。健身運動會促使身體分泌睪丸酮,這是一使男人和女人性欲增高的激素,運動可使人的左半大腦活動增強,在運動后的2小時內(nèi)"性情緒"良好,"性趣"提高。
  2、強健四肢
  四肢不夠強健者,在某一體位進(jìn)行性交時,常常會感覺到難以支撐下去,不得不早早結(jié)束性生活。這說明把四肢練得強健有力,是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。
  3、增強肢體的柔韌性和靈活性
  肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應(yīng)手,隨心所欲。有時反而會出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當(dāng)長時間仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創(chuàng)造性和增強性高潮的歡快。
  4、增強骨盆和腰腹肌
  骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗,都是非常重要的。美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn),呼氣時緩緩轉(zhuǎn)向原位。雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持。此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
  5、鍛煉恥骨尾骨肌
  兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態(tài)3鈔鐘,放松3鈔鐘,重復(fù)30次。收縮肌肉時,應(yīng)該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌),而不擴(kuò)展到臀部、腹部和腿部的肌肉,這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次。慢慢你就會感到肛門部"緊"了。婦女在性高潮時,PC肌會收縮,因此,鍛煉PC肌有助于改善婦女性高潮,也有助于改善男子對射精的控制能力,糾正過快射精現(xiàn)象。
  6、學(xué)會放松
  美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、咨詢家和治療家協(xié)(AASECT)主席朱迪.謝弗爾說得好:"放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快,并使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng),使性生活更完滿。"
  7、堅持不懈,持之以恒
  性能力和身體其他功能一樣,用進(jìn)廢退!稅叟c欲的煉丹術(shù)》一書的作者特雷沙.克蘭肖醫(yī)學(xué)博士強調(diào)指出:"要保持性健康,就必須保持經(jīng)常有性行為,一有強烈的性欲望,使付之于行動,不一定要有性高潮,不一定要有配偶(‘自慰’亦可),也不一定要在臥房床上。隔天一次到一周一次均可,堅持不斷,持之以恒是很重要的。否則,你的激素水平便會變化,而你的’性情緒’與’性趣’也會隨之逸去。
  正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣,性生活的良好狀態(tài)也是身體健康的絕好的增強劑。近年的科學(xué)研究證實:性生活有助于緩解頭痛、經(jīng)前期綜合征;規(guī)律地進(jìn)行性生活,可提高婦女的雌激素水平,有助于防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,使陰道處于良好的潤滑狀態(tài);性生活可以增加抗體的水平,緩和有害的緊張狀態(tài)。性生活還能幫助消耗熱量,雖然性交未必是世界上最好的健身運動,但肯定是一種最愉快的運動方式,在1小時之內(nèi)可以消耗418~1045焦耳的熱量,相當(dāng)于消耗掉11~27克脂肪。
社會經(jīng)驗不足就是欠操的意思。

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發(fā)表于 2011-4-27 18:01:52 | 只看該作者
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