怎樣健康的減肥

為什么呀 · 發(fā)表于 2011-3-13 04:01:14

對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，除了要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以消耗熱量外，控制飲食也是很重要的，一定要做到以下幾點(diǎn)。
1、每天熱量攝入控制在2000卡路里以下，蛋白質(zhì)供給以每公斤體重1克為宜，盡量減少動(dòng)物性脂肪攝入，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油脂等。
2、限制碳水化合物攝入，因?yàn)樘妓衔锵蛰^快，能刺激胰島素分泌，而促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
3、多吃含無(wú)機(jī)鹽、維生素及膳食纖維豐富的食物。
4、多吃蔬菜、水果，少食過(guò)咸食物。
5、有關(guān)吃飯的幾點(diǎn)建議：
①充分咀嚼后再吃：細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗愈高。
②花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃：用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。所以要悠閑地進(jìn)食。
③吃飯時(shí)把電視關(guān)掉：邊吃飯邊做事是飲食過(guò)量的原因之一。用餐時(shí)間要專(zhuān)心吃飯，不妨和家人以及朋友好好的聊聊天。

小影子來(lái)啦 · 發(fā)表于 2011-3-13 23:16:08

學(xué)習(xí)了

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