孕媽媽體重管理計劃

nana82 · 發(fā)表于 2007-12-4 11:02:56

懷孕期體形與體重變化

　　從小生命來臨的第一天起，你的體內(nèi)便產(chǎn)生了生理變化，而身型肥胖和體重嗇就是最明顯的。

　　第一階段：0至3個月

　　你的體型并沒有太大的轉(zhuǎn)變，只是胸部開始腫脹。初期會出現(xiàn)尿頻、目眩及嘔吐，但適情況會慢慢消失。

在這段時間有些人可能會出現(xiàn)便秘、心、肺、腎都感到壓力。體重約增加2磅左右。

　　第二階段：4至6個月

　　胸部逐漸增大，腰身變粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出現(xiàn)一條黑線。妊娠紋及初乳也在這時期開始出現(xiàn)。胃口開始好轉(zhuǎn)，體重每兩星期增加1磅左右。但不需要特別多吃食物，否則容易令體重急劇增加。

　　第三階段：7個月至生產(chǎn)

　　你的胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫情況，使體重增加得較快，直至生產(chǎn)前大約增加25至30磅。這段期間有些人會出現(xiàn)胃灼熱，消化不良及腿部抽筋情況，但這些都屬于正常情況，因此不需要太擔心。

　　懷孕前，您的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是什么數(shù)值, 你知道嗎？

　　BMI=體重(kg)/身高（㎡）

nana82 · 發(fā)表于 2007-12-4 11:04:57

　你的營養(yǎng)需要　　一般來說，若準媽咪有均衡飲食，就無需特別增加飲食份量，相反有偏食的媽咪，應(yīng)根據(jù)“健康飲食金字塔”的指示來改善飲食習(xí)慣，并攝取足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)、纖維及水份等，千萬不要以為多吃食物就等于營養(yǎng)充足。

　　控制體重有妙法
　　有些準媽咪以為體型不斷膨脹，及體重不斷上升便屬于正常，其實這樣會導(dǎo)致產(chǎn)后難于修身，更會危害危害自己及胎兒健康。因此，應(yīng)從懷孕三個月開始做好預(yù)防產(chǎn)前過肥，以免產(chǎn)后難于修身，方法包括以下幾項：
　　控制自己的食量
　　只需吃適量的食物，或跟產(chǎn)前的食量相當便可，無需特別增加食量。體型偏肥的準媽咪只需要著重飲食的品質(zhì)，但偏瘦的準媽咪則要少吃多餐。此外，進食
　　高營養(yǎng)低脂肪的食物，對控制體重也較理想。
　　吃低脂肪及少糖份的食物
　　無論是肥或瘦的準媽咪，都應(yīng)該避免進食肥膩，煎炸等這些高脂肪食物，如肥肉、著片等，及少吃高糖、高鹽的食物，如糖果、糖水、甜品、汽水、蛋糕及由調(diào)味料制成的零食。
　　進行適度運動
　　除了控制食量外，準媽咪還可進行適度運動以防止體型肥胖，如散步及；輕柔的體操等，更有一些專為孕婦而設(shè)的健身操，均有助減低體內(nèi)脂肪積聚。

大姐 · 發(fā)表于 2007-12-9 11:31:40

呵呵，這樣就容易保持好身材了啊

beebee · 發(fā)表于 2007-12-10 08:27:03

晚看了ma:ma19

merry · 發(fā)表于 2008-1-3 09:35:05

保持好，產(chǎn)后恢復(fù)就容易多了

Nancy · 發(fā)表于 2008-1-7 08:46:12

懷孕了一般都是發(fā)胖多啊ma:ma11

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