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很多想減肥的女性很困擾：減肥要戒口，想吃得好吃點(diǎn)都不行，可是每天青菜水果，又實(shí)在是很清淡。其實(shí)就算是減肥，你依然可以吃肉，甚至是吃得很美味。接下來要介紹你9道美味的適合晚餐時(shí)食用的瘦身雞肉減肥食譜，這幾道菜肴十分健康，既不油膩，又不會使你增加過多的卡路里，能夠讓你在享受美食的同時(shí)健康減肥。
一、藍(lán)莓雞肉
食材
醬汁材料：
1、一杯藍(lán)莓
2、1只燈籠椒
3、一個(gè)小紅蔥頭，切丁
4、1/4杯藍(lán)莓醬
5、幾片新鮮羅勒葉，切成片
6、1/4茶匙的鹽
雞肉和腌料：
1、1/4杯酸橙汁
2、2大湯匙橄欖油或者植物油
3、2根蔥，切粒
4、1/4茶匙新鮮黑胡椒粉
5、雞胸肉
做法：
1、取一個(gè)碗，將醬汁材料全部放在碗中，并用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻至少2個(gè)小時(shí)；
2、取另一個(gè)碗，將腌料和雞肉放在其中，并輕輕按摩一下雞肉，然后用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻3個(gè)小時(shí)左右；
3、預(yù)熱烤箱，將雞肉放在架子上，將溫度調(diào)到160度左右，烤10分鐘；
4、將烤好的雞肉取出，并加上已經(jīng)冷卻好的醬汁。
二、雞肉意大利面
食材：
1、1塊雞胸肉
2、1/2杯酸奶或者無脂牛奶
3、1大湯匙檸檬汁
4、1人份的意大利面
5、1/2杯面粉
6、1/3杯巴馬臣芝士碎
7、1茶匙蒜粉
8、1/2茶匙鹽
9、3/4杯意大利醬
做法：
1、將雞胸肉劃上幾個(gè)斜菱花紋，兩面涂上酸奶，放入冰箱，約1個(gè)小時(shí)；
2、取一個(gè)盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調(diào)好，再把雞肉放在里面混合，然后將意大利醬涂在雞胸肉上，并撒上芝士；
3、預(yù)熱烤箱，然后將溫度調(diào)到160度，烘焙25分鐘；
4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入醬汁。
三、巴西雞
食材：
1、1塊雞胸肉
2、1只檸檬
3、1大湯匙磨碎的亞麻籽
4、8盎司的番茄醬
5、6盎司冰凍的橙汁
6、2瓣大蒜，切碎
7、1茶匙干意大利調(diào)味料
8、1茶匙辣椒醬
做法：
1、將檸檬擠汁，不要果肉和核；
2、將所有食材混合在一起，除了雞肉；
3、用保鮮膜包好雞肉，放在冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)；
4、燒烤雞肉，大概10-15分鐘，直到它的中心不再是粉紅色即可。烤好的雞肉最好加上醬汁即可。 四、鱷梨玉米餅雞湯
食材：
1、5杯低鹽雞湯
2、5塊玉米餅，并切成4小塊
3、12盎司雞胸肉，切成薄片
4、智利胡椒和2勺辣醬
5、3/4杯圣女果
6、一杯切碎的鱷梨
7、1/4杯新鮮芫荽葉
做法：
1、將雞湯煮沸：
2、烘焙玉米餅約5分鐘，直至變成金**；
3、當(dāng)湯沸騰時(shí)，加入雞肉、圣女果、胡椒；
4、將煮好的湯盛出，然后加入鱷梨和烤好的玉米餅。
五、泰國雞肉面
食材：
1、8盎司面條
2、魚露
3、3湯匙砂糖
4、2勺半醬油
5、2湯匙酸橙汁
6、1/2茶匙紅辣椒粉
7、1湯匙米醋
8、1湯匙麻油
9、4盎司豆腐，切丁
10、3瓣大蒜，切碎
11、1個(gè)雞蛋，加上2份蛋白，充分?jǐn)嚢?br />
12、半磅雞胸肉
13、豆芽菜
14、4根蔥，切粒
15、2湯匙烤過的花生粒
16、1杯芫荽葉
做法：
1、將面煮好備用；
2、將魚露、砂糖、醬油、酸橙汁、紅辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分調(diào)勻，備用；
3、加熱平底鍋，放入豆腐，煮上3分鐘，然后加入大蒜粒，再煮上1到2分鐘，最后加入雞蛋，備用；
4、將雞肉煎約5分鐘，直至不再是粉紅色，然后加入豆芽菜，再煮幾分鐘。
5、將面條、雞肉、醬汁和豆腐等一起拌好，最后撒上花生粒和芫荽葉。
六、雞肉披薩
食材：
1、1杯溫水
2、1湯匙活性干酵母
3、1湯匙糖
4、1/2玉米面
5、1/4茶匙鹽
6、2湯匙油
7、2杯半面粉
8、6盎司雞胸肉
9、1/2杯切碎的甜紅椒絲
10、1/2蔥花
11、1/2杯切碎的羅勒葉
12、2瓣大蒜，切碎
13、1/2杯低脂芝士
14、1/2杯巴馬臣芝士碎
做法：
1、將水、酵母、糖均勻攪拌，放在暖和處約5分鐘，然后加入鹽、1湯匙油和1/2杯面粉，做成一個(gè)面團(tuán)；
2、邊搓揉面團(tuán)，邊加入約1/4杯面粉，大約揉10分鐘。用布蓋住面團(tuán)，放在暖和處約15分鐘；
3、將烤箱預(yù)熱到華氏450度。醒好的面團(tuán)切成兩半，每一半卷成一個(gè)約12環(huán)的圓，然后在面餅上刷上油；
4、將雞肉片、紅椒絲、蔥花、羅勒葉、大蒜、低脂芝士均勻?yàn)⒃诿骘炆希?br />
5、將面餅放進(jìn)烤箱烘焙約20分鐘。食用時(shí)，可以再撒上一層巴馬臣芝士碎。
七、雞肉卷
食材：
1、2盎司菠菜
2、1/4個(gè)切碎的洋蔥
3、2茶匙橄欖油
4、1茶匙蒜蓉
5、1茶匙紅辣椒片
6、一大勺水
7、1/4杯巴馬臣芝士碎
8、2湯匙干番茄衣
9、4盎司雞胸肉，切成兩指寬的條狀
10、1/2杯雞湯和干白葡萄酒
做法：
1、汆熟菠菜，并擠出多余水分；
2、在平底鍋中加入1茶匙橄欖油，放入洋蔥、蒜蓉、紅辣椒片以及水，煮約兩分鐘。關(guān)小火，蓋上蓋子煮約3分鐘。然后加入芝士、菠菜，攪拌備用；
3、將上面準(zhǔn)備好的菠菜鋪在雞肉條上，再撒上番茄衣，然后卷起，末端用牙簽固定；
4、在平底鍋中加入橄欖油，中火加入，然后放入雞肉卷，煎10分鐘，直到金**。加入雞湯和酒，蓋上蓋子，小火煮約7分鐘即可。
八、紅酒桃子拌雞肉
食材：
1、雞胸肉
2、1/2茶匙黑胡椒碎
3、1/4茶匙鹽
4、3湯匙全麥面粉
5、1大湯匙橄欖油
6、3個(gè)洋蔥，切成薄片
7、1/2杯紅葡萄酒
8、2盎司桃子，切片
9、1/2杯羅勒葉，切碎
做法：
1、雞胸肉均勻抹上面粉、胡椒碎和鹽；
2、平底鍋中倒入2勺油，放入雞肉煮12分鐘，然后放在盤子中；
3、再加半茶匙橄欖油到鍋中，放入洋蔥片，煮2到3分鐘，加入紅酒和桃子，烹制兩分鐘，要不停攪拌。最后將雞肉倒回鍋中，再煮上1至2分鐘，并拌入羅勒葉。
九、雞肉拌面
食材：
1、6盎司全麥意大利面條
2、1棵西蘭花，切成小花
3、1棵白菜，切成粗丁
4、1磅雞胸肉，去皮切成細(xì)條狀
5、1/4杯炒香醬
6、1茶匙麻油
7、1茶匙碎姜
8、一小撮黑胡椒粉
做法：
1、將意大利面煮好；
2、把西蘭花和白菜汆好，備用；
3、把雞肉放到平底鍋，翻炒4分鐘，直到不再是粉紅色，然后加入蔬菜和意大利面；
4、將炒香醬、麻油、碎姜、胡椒粉拌勻，放到平底鍋中，與雞肉、面條一起翻炒兩分鐘。
如果你并不是快速減肥的追隨者，以上減肥方法可以幫你解決如何減肥的問題。而且在減肥期間吃一些肉類，可以減少便秘的幾率。如果你喜歡瑜伽，也可以做一些瑜伽來配合這些食譜，減肥效果更好。 |
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發(fā)表于 2010-10-28 21:02:58
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