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這是我從別的網(wǎng)站摘下來的，希望對大家有幫助�。。�
我現(xiàn)在剛生完寶寶4個月，體重已經(jīng)恢復(fù)到孕前，2個月的時候已經(jīng)基本恢復(fù)了，（沒吃飯喂完奶的時候只重2斤，呵呵），順產(chǎn)的，喂純母乳，生的時候比原來重36斤，應(yīng)該也算恢復(fù)的不錯吧。記得滿月的時候回家，朋友們都很驚訝，問為什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦？我家寶寶42天檢查的時候體重13斤，身高58CM，出生時49CM，6。6斤，足足長了9CM，差不多一倍的體重，各方面反應(yīng)都優(yōu)秀，受到醫(yī)生的高度表揚。
我想奶水好不好關(guān)鍵在于媽媽吃的營養(yǎng)全不全面，恢復(fù)得好不好和適當(dāng)做運動非常有關(guān)系。我沒有綁腹帶，一是不舒服，二是我的醫(yī)生告訴我腹帶不利于新媽媽損傷的內(nèi)臟復(fù)原，所以若不舒服還是不要勉強，適當(dāng)?shù)倪\動一定會起到加倍的作用的。(推薦醫(yī)院的產(chǎn)后恢復(fù)體操，不錯啊）
當(dāng)然我還是有小秘訣的，婆婆給我預(yù)定了月子餐,好貴的，要1萬多米類（一個月），要不是婆婆掏腰包，我還才舍不得啦。從食用月子餐當(dāng)中，我總結(jié)出一些經(jīng)驗，很有效的經(jīng)驗，供大家參考，希望大家可以得益，省下這么多銀子，多買些寶寶和自己的東東，多好：
1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，本人月子里一滴鹽都沒碰，快堅持不下去時，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦
2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因為新媽媽經(jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，而且這時候長得膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；
3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂；
4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因為西瓜太涼性；
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；
6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；
7、任何要加糖的點心食物都要加紅糖，有助于惡露排出；
8、我月子里每天晚餐都是一碗魚湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊，魚用肉質(zhì)松軟的魚，加水煮熟，到魚湯變白即可），淡的，也算奶水好的小秘訣吧；
9、多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；
以上是我月子餐里的精華，希望大家受用，還有可能我自己喜歡吃的東西都是營養(yǎng)不長脂得DD：番茄蛋花湯啦、鹽水河蝦啦、胡蘿卜炒卷心菜拉、骨頭湯啦，紅燒鯽魚啦、豬腳（湯或紅燒都可），剁椒魚頭（偷吃才行，因為咸和辣，為了寶寶暫時戒了，但懷孕的時候吃了N多）等等，百吃不厭，孕期和現(xiàn)在幾乎都是這些菜翻來覆去，特別是番茄蛋花湯，厲害吧！
希望我的總結(jié)對各位準(zhǔn)媽媽又幫助哦！ |
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發(fā)表于 2009-5-1 09:14:28
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