懷孕期間睡眠不好的看過來 11個改善經(jīng)驗(yàn)

xiximama · 發(fā)表于 2009-6-14 14:32:57

　　* 吸氧幫助好睡眠

　　孕晚期可以適當(dāng)吸一點(diǎn)兒氧氣，感覺還不錯，尤其是天氣悶熱的時候,效果比較明顯。--曾定慧（北京）

　　* 睡前少喝水

　　我剛開始懷孕時總睡不好，夜里經(jīng)常要起4～5次，后來就注意調(diào)節(jié)，睡前盡量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡單喝兩小口水潤潤喉嚨。慢慢就好了，現(xiàn)在每天晚上要起來1～2次。--張穎（北京）

　　* 順其自然

　　心情一定要放松，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當(dāng)活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做；睡不著不要勉強(qiáng)，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以看看書，或者和肚子里的寶寶聊聊天，進(jìn)行胎教也不錯。--李紅梅（北京）

　　* 牛奶和蘋果有助于睡眠

　　睡前吃一個蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。 --何園園（南京）

　　* 按摩、泡腳

　　入睡前適當(dāng)做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服--悅悅媽（杭州）

　　* 想睡就睡！

　　無論何時何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上會睡不著，偶覺得不是，尤其孕晚期，特別容易疲倦，多睡是有好處的

xiximama · 發(fā)表于 2009-6-14 14:33:21

　孕婦睡不好對健康和胎兒有什么影響？

　　“睡眠不足”對產(chǎn)后有沒有影響？

　　有。很可能會引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥。憂郁癥的一個很典型的特點(diǎn)就是失眠。

　　孕晚期因尿頻而在夜里多次醒來，使夜里的睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量很容易下降。連續(xù)的睡眠不足會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情緒，很容易出現(xiàn)憂郁傾向。　　

　　“即使睡不好，也不要太擔(dān)心。”

　　下班回家，最幸福的事就是人還在樓下，剛剛學(xué)會說話的寶寶就一迭聲的＂媽媽＂＂媽媽＂地叫個不停。

而此前在孕期所受的種種不適也便開始慢慢煙消云散了。事實(shí)上，我的懷孕經(jīng)歷雖然談不上驚心動魄，但也絕對是一百名媽媽中才會出現(xiàn)一位。因?yàn)閲?yán)重的妊娠反應(yīng)，因?yàn)樵谌齻€月不到的時候患過帶狀皰疹，到后期又因?yàn)槭叨荒苊客硭瘍傻饺齻€小時，諸如此類等等。尤其是睡眠問題，困擾我將近三個月，不過并影響寶寶正常的生長發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)這種情況可不必過于擔(dān)心，至少心理上不能有太大的負(fù)擔(dān)。--sanny（浙江臺州）

xiximama · 發(fā)表于 2009-6-14 14:33:38

　“媽媽的生活規(guī)律，睡眠好，生出來的寶寶好帶。”

　　我剛懷孕的時候一個朋友給我寫了孕期的幾條注意事項(xiàng)，其中有一條：“生活一定要有規(guī)律，那樣生下來的寶寶好帶”因?yàn)槲液拖壬辉谝黄穑液透改冈谝黄穑改改隁q大了身體也不是很好，我很在意寶寶是不是省事，所以我非常在意她說的這點(diǎn)，每天晚上九點(diǎn)左右準(zhǔn)時上床休息，聽半小時音樂，同時看看育兒雜志，有時候看看小寶寶畫冊，九點(diǎn)半準(zhǔn)時關(guān)燈，盡量不讓自己想太多的復(fù)雜的事情，不看小說和電視劇，聽說孕期的人神經(jīng)都很敏感，小說和電視劇很容易讓人進(jìn)入角色，那樣就更容易失眠。第二天早晨七點(diǎn)起床，開始有點(diǎn)不是很適應(yīng)，不過心里堅(jiān)定一點(diǎn)，堅(jiān)持半個月，就逐漸適應(yīng)了，即使有再大的事情，前后也不會超過半小時的誤差。堅(jiān)持整個孕期，寶寶順利出生以后，我發(fā)現(xiàn)，寶寶真的很有規(guī)律，像個小鬧鐘，四個小時吃一次奶，前后總是不超過十分鐘，很準(zhǔn)時，晚上睡覺也很好，白天黑夜分的很清楚。我很感謝我的朋友給我的建議。--肖卓慧（黑龍江哈爾濱）

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