懷孕期間睡眠不好的看過(guò)來(lái) 11個(gè)改善經(jīng)驗(yàn)

xiximama · 發(fā)表于 2009-6-14 14:32:57

　　* 吸氧幫助好睡眠

　　孕晚期可以適當(dāng)吸一點(diǎn)兒氧氣，感覺(jué)還不錯(cuò)，尤其是天氣悶熱的時(shí)候,效果比較明顯。--曾定慧（北京）

　　* 睡前少喝水

　　我剛開(kāi)始懷孕時(shí)總睡不好，夜里經(jīng)常要起4～5次，后來(lái)就注意調(diào)節(jié)，睡前盡量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡(jiǎn)單喝兩小口水潤(rùn)潤(rùn)喉嚨。慢慢就好了，現(xiàn)在每天晚上要起來(lái)1～2次。--張穎（北京）

　　* 順其自然

　　心情一定要放松，比如聽(tīng)聽(tīng)溫柔美妙的音樂(lè)，散一散步，適當(dāng)活動(dòng)身體，想睡時(shí)就爭(zhēng)取睡，放下手中的事情暫時(shí)不做；睡不著不要勉強(qiáng)，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以看看書(shū)，或者和肚子里的寶寶聊聊天，進(jìn)行胎教也不錯(cuò)。--李紅梅（北京）

　　* 牛奶和蘋(píng)果有助于睡眠

　　睡前吃一個(gè)蘋(píng)果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。 --何園園（南京）

　　* 按摩、泡腳

　　入睡前適當(dāng)做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以讓老公來(lái)幫忙。最好再用熱水泡個(gè)腳，可以睡的很舒服--悅悅媽?zhuān)ê贾荩?br />
　　* 想睡就睡！

　　無(wú)論何時(shí)何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上會(huì)睡不著，偶覺(jué)得不是，尤其孕晚期，特別容易疲倦，多睡是有好處的

xiximama · 發(fā)表于 2009-6-14 14:33:21

　孕婦睡不好對(duì)健康和胎兒有什么影響？

　　“睡眠不足”對(duì)產(chǎn)后有沒(méi)有影響？

　　有。很可能會(huì)引發(fā)產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。憂(yōu)郁癥的一個(gè)很典型的特點(diǎn)就是失眠。

　　孕晚期因尿頻而在夜里多次醒來(lái)，使夜里的睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量很容易下降。連續(xù)的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情緒，很容易出現(xiàn)憂(yōu)郁傾向�！　�

　　“即使睡不好，也不要太擔(dān)心�！�

　　下班回家，最幸福的事就是人還在樓下，剛剛學(xué)會(huì)說(shuō)話(huà)的寶寶就一迭聲的＂媽媽?zhuān)ⅲ寢專(zhuān)⒌亟袀€(gè)不停。

而此前在孕期所受的種種不適也便開(kāi)始慢慢煙消云散了。事實(shí)上，我的懷孕經(jīng)歷雖然談不上驚心動(dòng)魄，但也絕對(duì)是一百名媽媽中才會(huì)出現(xiàn)一位。因?yàn)閲?yán)重的妊娠反應(yīng)，因?yàn)樵谌齻€(gè)月不到的時(shí)候患過(guò)帶狀皰疹，到后期又因?yàn)槭叨荒苊客硭瘍傻饺齻€(gè)小時(shí)，諸如此類(lèi)等等。尤其是睡眠問(wèn)題，困擾我將近三個(gè)月，不過(guò)并影響寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)這種情況可不必過(guò)于擔(dān)心，至少心理上不能有太大的負(fù)擔(dān)。--sanny（浙江臺(tái)州）

xiximama · 發(fā)表于 2009-6-14 14:33:38

　“媽媽的生活規(guī)律，睡眠好，生出來(lái)的寶寶好帶。”

　　我剛懷孕的時(shí)候一個(gè)朋友給我寫(xiě)了孕期的幾條注意事項(xiàng)，其中有一條：“生活一定要有規(guī)律，那樣生下來(lái)的寶寶好帶”因?yàn)槲液拖壬辉谝黄�，我和父母在一起，父母年歲大了身體也不是很好，我很在意寶寶是不是省事，所以我非常在意她說(shuō)的這點(diǎn)，每天晚上九點(diǎn)左右準(zhǔn)時(shí)上床休息，聽(tīng)半小時(shí)音樂(lè)，同時(shí)看看育兒雜志，有時(shí)候看看小寶寶畫(huà)冊(cè)，九點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)關(guān)燈，盡量不讓自己想太多的復(fù)雜的事情，不看小說(shuō)和電視劇，聽(tīng)說(shuō)孕期的人神經(jīng)都很敏感，小說(shuō)和電視劇很容易讓人進(jìn)入角色，那樣就更容易失眠。第二天早晨七點(diǎn)起床，開(kāi)始有點(diǎn)不是很適應(yīng)，不過(guò)心里堅(jiān)定一點(diǎn)，堅(jiān)持半個(gè)月，就逐漸適應(yīng)了，即使有再大的事情，前后也不會(huì)超過(guò)半小時(shí)的誤差。堅(jiān)持整個(gè)孕期，寶寶順利出生以后，我發(fā)現(xiàn)，寶寶真的很有規(guī)律，像個(gè)小鬧鐘，四個(gè)小時(shí)吃一次奶，前后總是不超過(guò)十分鐘，很準(zhǔn)時(shí)，晚上睡覺(jué)也很好，白天黑夜分的很清楚。我很感謝我的朋友給我的建議。--肖卓慧（黑龍江哈爾濱）

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