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(一)注意營養(yǎng)補(bǔ)充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不適當(dāng)?shù)娘嬍持率範(fàn)I養(yǎng)的缺乏也是導(dǎo)致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)，應(yīng)多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防近視有益。
食譜一：枸杞子蜜的做法食譜原料：
枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜1匙。
制作方法：
枸杞子、陳皮與紅棗三味放在鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁。
健康提示：
頭、二汁分2次服，相隔3-4小時(shí)，服時(shí)，可加蜂蜜1匙。
食譜二：核桃芝麻蜜的做法食譜原料：
核桃1500克，黑芝麻500克，牛奶或豆?jié){1杯，蜂蜜1匙。
制作方法：
1.核桃去殼及衣，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，待炒成微黃色后取出，待冷，用搗舀搗爛成泥。
2.黑芝麻去除泥沙，放在掏米籮內(nèi)，用水漂洗后取出，放在鐵鍋內(nèi)，用文火炒，炒干后取出并研細(xì)。
3.核桃泥仁與黑芝麻粉各1匙，沖入煮沸過之牛奶或豆?jié){內(nèi)，并加蜂蜜1匙，調(diào)勻后服。
健康提示：
每日1次，可當(dāng)早點(diǎn)。
兒童近視的現(xiàn)象變得越來越普遍，而且換上近視的年齡在下降，這使得家長(zhǎng)們都非常擔(dān)心。注意下面細(xì)節(jié)，讓你的孩子遠(yuǎn)離近視。
(二)注意用眼的時(shí)間看書、寫字、學(xué)習(xí)、上網(wǎng)或看電視40~60分鐘，就要停下來閉上眼睛休息一會(huì)兒，或向遠(yuǎn)處看景物，這樣能使調(diào)節(jié)視力的睫狀肌得到休息，及早恢復(fù)視力疲勞。
(三)注意眼睛保健堅(jiān)持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法，能預(yù)防近視。讀書時(shí)間過長(zhǎng)，頭部不免前傾，低頭過久后，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時(shí)雙眼內(nèi)聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產(chǎn)生視疲勞的重要因素。
(四)注意用眼的姿勢(shì)讀書寫字時(shí)坐姿要端正，桌凳的高低要合適。有些人習(xí)慣躺著看書，有些人習(xí)慣坐在車上或邊走路邊看書，還有的人習(xí)慣一邊吃東西一邊看書，這些都是不良的用眼習(xí)慣，應(yīng)該及早糾正。眼睛與書本的距離應(yīng)保持在30厘米，不要忽遠(yuǎn)忽近。看電視距離不宜太近，應(yīng)保持在兩米左右的距離。
(五)積極參加體育鍛煉兒童不要總是呆在室內(nèi)，課間休息時(shí)可做做游戲、散散步、眺望遠(yuǎn)景等，使眼睛的調(diào)節(jié)肌肉得到松弛，緩解視疲勞。節(jié)假日，可以到戶外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是緩解眼疲勞的方法。
(六)不要在暗光或太陽光下讀書寫字陰天、黃昏、月光下光線微弱，陽光下光線強(qiáng)烈，都不適合讀書、寫字。 尤其夜間在室內(nèi)寫字或看書，室燈和臺(tái)燈要一起用。
(七)少看電視，少玩電腦電視是一種直接光源，對(duì)眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時(shí)間不能超過兩小時(shí)，玩電腦的時(shí)間也不應(yīng)超過兩小時(shí)。平時(shí)要注意休息，保證充足的睡眠(每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10小時(shí))。
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發(fā)表于 2012-7-19 14:29:12
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